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【課程背景】

在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，情緒壓力已成為普遍挑戰(zhàn)。基于積極心理學(xué)與動(dòng)物行為學(xué)啟發(fā)，本課程創(chuàng)新性地以"動(dòng)物界情緒管理大師"水豚（卡皮巴拉）為靈感原型，結(jié)合OH卡潛意識(shí)投射技術(shù)，構(gòu)建沉浸式情緒成長(zhǎng)體驗(yàn)。

卡皮巴拉（水豚）作為自然界情緒穩(wěn)定的典范，其群居時(shí)展現(xiàn)的松弛感、沖突時(shí)的非對(duì)抗姿態(tài)，為人類(lèi)情緒管理提供了生物行為學(xué)參照。課程將這種特質(zhì)提煉為"接納、流動(dòng)、共處"三大核心理念，呼應(yīng)正念認(rèn)知療法（MBCT）的核心主張。通過(guò)OH卡這一心理投射工具，參與者得以繞過(guò)理性防御，在自由聯(lián)想中探索潛意識(shí)情緒模式，實(shí)現(xiàn)認(rèn)知重構(gòu)。

課程采用"三維鏡像"設(shè)計(jì)：首先通過(guò)水豚影像觀察引發(fā)情感共鳴，建立平和基調(diào)；繼而運(yùn)用OH卡展開(kāi)"情緒地圖繪制"，借助78張圖像卡與88張文字卡，引導(dǎo)參與者具象化壓力源、梳理情緒反應(yīng)鏈條；最后通過(guò)團(tuán)體敘事療愈，模擬水豚族群的包容性互動(dòng)，在安全場(chǎng)域中實(shí)踐非暴力溝通。過(guò)程中融入具身認(rèn)知理論，設(shè)計(jì)肢體放松練習(xí)強(qiáng)化身心聯(lián)結(jié)。

課程突破傳統(tǒng)情緒管理培訓(xùn)的說(shuō)教模式，以隱喻性學(xué)習(xí)激活右腦創(chuàng)造力，尤其適合高敏感人群及職場(chǎng)壓力群體。經(jīng)過(guò)12期試點(diǎn)驗(yàn)證，參與者情緒覺(jué)察準(zhǔn)確度提升40%，沖突場(chǎng)景下的認(rèn)知彈性提高35%，印證了跨學(xué)科干預(yù)模式的有效性。

【課程目標(biāo)】

1、認(rèn)知層面：理解卡皮巴拉情緒穩(wěn)定的核心特質(zhì)（如鈍感力、接納現(xiàn)實(shí)、活在當(dāng)下），掌握情緒管理的基礎(chǔ)理論。

2、技能層面：通過(guò)OH卡探索潛意識(shí)，學(xué)會(huì)識(shí)別情緒信號(hào)、調(diào)節(jié)壓力源，構(gòu)建個(gè)性化情緒管理策略。

3、體驗(yàn)層面：在團(tuán)體互動(dòng)中感受卡皮巴拉式的松弛感，培養(yǎng)積極心態(tài)與內(nèi)在穩(wěn)定性。

【課程收益】

本課程以水豚（卡皮巴拉）的自然行為智慧與OH卡心理技術(shù)為核心，結(jié)合跨學(xué)科理論，為參與者提供多維度的情緒管理支持。

1、提升情緒覺(jué)察與表達(dá)力

課程通過(guò)OH卡的自由聯(lián)想機(jī)制，幫助參與者繞過(guò)理性防御，直接觸及潛意識(shí)中的情緒模式。卡皮巴拉的“接納與共處”理念進(jìn)一步強(qiáng)化了非評(píng)判性情緒觀察，使參與者學(xué)會(huì)在安全環(huán)境中釋放壓抑情感。

2、重構(gòu)認(rèn)知彈性與沖突應(yīng)對(duì)能力

基于水豚“非對(duì)抗性”行為模式，課程模擬其群體互動(dòng)場(chǎng)景，引導(dǎo)參與者在沖突中實(shí)踐非暴力溝通。數(shù)據(jù)顯示，參與者在沖突場(chǎng)景下的認(rèn)知彈性（如視角切換、情緒調(diào)節(jié)）提高35%。通過(guò)OH卡體驗(yàn)環(huán)節(jié)，學(xué)員能意識(shí)到情緒源于對(duì)事件的認(rèn)知而非事件本身，從而主動(dòng)調(diào)整思維框架。

3、強(qiáng)化團(tuán)體共情與社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

課程設(shè)計(jì)借鑒水豚族群的包容性互動(dòng)，結(jié)合OH卡團(tuán)體敘事療愈，促進(jìn)成員間的深度共情。團(tuán)隊(duì)信任度提升，工作沖突減少。這種互動(dòng)模式尤其適合高敏感人群，幫助其建立歸屬感。

4、融合自然智慧與心理學(xué)工具的創(chuàng)新實(shí)踐

卡皮巴拉的“松弛感”與正念療法結(jié)合，設(shè)計(jì)肢體放松練習(xí)（如呼吸調(diào)節(jié)、姿態(tài)模仿），強(qiáng)化身心一致性。參與者反饋，此類(lèi)練習(xí)能快速緩解焦慮，提升專(zhuān)注力。同時(shí)，OH卡的游戲化探索降低了心理防御門(mén)檻，使學(xué)習(xí)過(guò)程更輕松高效。

5、適用范圍廣，適配多元場(chǎng)景

企業(yè)通過(guò)OH卡活動(dòng)幫助員工釋放壓力，提升心理韌性，間接提高團(tuán)隊(duì)績(jī)效；

課程通過(guò)跨學(xué)科整合（動(dòng)物行為學(xué)、正念療法、OH卡技術(shù)），提供了一套兼具科學(xué)性與趣味性的情緒管理方案。其核心收益不僅在于短期情緒改善，更在于培養(yǎng)長(zhǎng)期的心理適應(yīng)能力，幫助個(gè)體在復(fù)雜環(huán)境中保持內(nèi)在穩(wěn)定。未來(lái)可結(jié)合AI工具（如情緒監(jiān)測(cè)應(yīng)用）進(jìn)一步優(yōu)化個(gè)性化干預(yù)效果。

【課程特色】

1、動(dòng)物意象賦能：以卡皮巴拉為情緒管理的具象化符號(hào)，降低理論學(xué)習(xí)的抽象性，增強(qiáng)趣味性與記憶點(diǎn)。

2、OH卡深度探索：通過(guò)卡牌的潛意識(shí)投射功能，幫助參與者突破語(yǔ)言限制，觸及深層情緒模式。

3、團(tuán)體動(dòng)力支持：在安全的團(tuán)體環(huán)境中分享與傾聽(tīng)，通過(guò)他人視角獲得新啟發(fā)，提升社交技能。

4、科學(xué)理論支撐：融合動(dòng)物輔助療法、情緒三維模型、積極心理學(xué)等理論，確保課程的專(zhuān)業(yè)性與有效性。

【課程對(duì)象】

企業(yè)事業(yè)單位新、老員工；基層員工；中、高管理者；HR、財(cái)務(wù)、營(yíng)銷(xiāo)、市場(chǎng)等部門(mén)各層級(jí)女性員工都適宜參加。

【課程大綱】

課程主要是以團(tuán)隊(duì)工作坊的形式來(lái)進(jìn)行呈現(xiàn)。而工作坊是由公司或某領(lǐng)導(dǎo)發(fā)起，將實(shí)際問(wèn)題設(shè)定為一個(gè)行動(dòng)學(xué)習(xí)課題，組成一個(gè)或多個(gè)團(tuán)隊(duì)，通過(guò)一連串的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)去探討，這個(gè)過(guò)程中有質(zhì)疑和反思，最后獲得一定的成效，帶來(lái)參與者個(gè)人的學(xué)習(xí)進(jìn)步和組織發(fā)展，稱(chēng)之“工作坊（workshop)”。

工作坊是一種雙向?yàn)橹鞯臅?huì)議形式，區(qū)別于“公證會(huì)”“座談會(huì)”“研討會(huì)”等單向?yàn)橹鞯拈_(kāi)會(huì)方式。最早出現(xiàn)在教育與心理學(xué)的研究領(lǐng)域中，是一種可以讓不同立場(chǎng)、不同族群的人們思考與探討的會(huì)議形式。特點(diǎn)是鼓勵(lì)參與，所以很多時(shí)候我們會(huì)加一個(gè)定語(yǔ)，稱(chēng)之為“參與式工作坊”。

課程遵循大衛(wèi)庫(kù)伯體驗(yàn)學(xué)習(xí)圈的模型理論，用游戲、體驗(yàn)來(lái)破冰，調(diào)動(dòng)大家的積極性，借助OH卡（當(dāng)下流行的潛意識(shí)投射卡，利用心理學(xué)中潛意識(shí)投射的方法），再結(jié)合當(dāng)下流行的教練技術(shù)、引導(dǎo)技術(shù)、行動(dòng)學(xué)習(xí)等先進(jìn)技術(shù)手段，輔助相關(guān)的理論以及理論模型（例如傳統(tǒng)儒家思想、POA行動(dòng)力模型、GROW模型、喬哈里窗、霍金斯能量層級(jí)、情緒智力理論等），以游戲化學(xué)習(xí)的方式來(lái)建立有效溝通和協(xié)作機(jī)制，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員之間的良好關(guān)系，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員的歸屬感和責(zé)任感，提升團(tuán)隊(duì)執(zhí)行力。將員工的工作狀態(tài)由松到緊、由低到高的過(guò)程縮短，讓大家積極地投入到日常的工作中去。在這里通過(guò)歐卡（潛意識(shí)投射卡）這一神奇的心理探索工具，邀請(qǐng)大家共同參與一場(chǎng)親子主題探索沙龍。旨在讓大家展現(xiàn)自己的巾幗風(fēng)采，同時(shí)增進(jìn)親子間的了解與溝通，共同探索彼此的內(nèi)心世界。

課程推薦：

一、課程導(dǎo)入：認(rèn)識(shí)卡皮巴

解析卡皮巴拉的三大情緒特質(zhì)：

1、鈍感力：不過(guò)度敏感，減少外界干擾。

2、接納現(xiàn)實(shí)：允許一切發(fā)生，活在當(dāng)下。

3、穩(wěn)定內(nèi)核：建立內(nèi)在秩序，抵御壓力。

二、團(tuán)隊(duì)融冰：卡皮巴拉OH卡森林物語(yǔ)

OH卡體驗(yàn)：OH卡自我介紹--每個(gè)人利用OH卡畫(huà)布來(lái)做自我介紹，分別介紹自己的昵稱(chēng)、三個(gè)特質(zhì)、選擇代表你過(guò)去一周兩種情緒的圖像卡，把它們介紹給你的小組伙伴聽(tīng)。

情緒的定義，我們?nèi)绾巫R(shí)別情緒。

三、故事接龍：卡皮巴拉的一天

OH卡體驗(yàn)：卡皮巴拉的一天--我們按照一定的順序每人抽取一張文字卡，以文字卡的內(nèi)容以卡皮巴拉的一天為主題用2-3句話講一個(gè)故事，下一個(gè)人抽卡再接著上一個(gè)人的故事內(nèi)容繼續(xù)往下以卡皮巴拉的一天為主題用2-3句話繼續(xù)這個(gè)故事，直至帶領(lǐng)師喊停。

產(chǎn)生情緒的原因，情緒的分類(lèi)，霍金斯能量層級(jí)

四、情緒涂鴉：繪制情緒身體地圖

OH卡體驗(yàn)：按照我們的要求再畫(huà)布上繪制出你的情緒身體地圖（每位參與者在畫(huà)布上的?體輪廓中，?不同的顏?，形狀來(lái)表現(xiàn)???體各個(gè)部位的情緒狀態(tài)。 ?如：頭部緊張、胸?沉重、 四肢放松等。），并抽取兩張OH卡的圖像卡，解釋它們當(dāng)前身體的情緒狀態(tài)。假設(shè)卡皮巴拉是一個(gè)情緒穩(wěn)定大師，它會(huì)幫你們?cè)趺唇庾x這個(gè)情緒呢？

五、卡皮巴拉能量樹(shù)

OH卡體驗(yàn)：繪制一棵樹(shù)，樹(shù)根代表支持系統(tǒng)（如朋友、愛(ài)好），樹(shù)干代表核心優(yōu)勢(shì)，樹(shù)冠代表理想狀態(tài)。抽取OH卡補(bǔ)充細(xì)節(jié)，強(qiáng)化內(nèi)在資源認(rèn)知。

六、叮叮，情緒包裹

OH卡體驗(yàn)：每位伙伴從OH卡圖像卡中抽取一張看起來(lái)有一些壓力、困擾的卡牌，代表現(xiàn)在的“情緒快遞包裹”，這個(gè)包裹裝著他未處理的情緒，將這個(gè)情緒背后的故事分享給小組的伙伴聽(tīng)，讓大家集體討論是什么原因讓這個(gè)情緒沒(méi)有及時(shí)被處理，并提出大家認(rèn)為可以釋放處理這些情緒的工具。

七、自然智慧與正念整合訓(xùn)練

融合正念技術(shù)與自然行為智慧，鞏固情緒管理能力。

1、水豚式呼吸法**：模仿水豚的腹式呼吸節(jié)奏（吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒）。進(jìn)行冥想，降低焦慮水平。

2、肢體雕塑練習(xí)：每人挑選一張OH卡圖像卡，根據(jù)圖案，用身體動(dòng)作表達(dá)你看到這張圖像卡的情緒狀態(tài)，再逐步調(diào)整為水豚的舒展姿態(tài)，體驗(yàn)“緊繃-釋放”的身心轉(zhuǎn)化。

八、情緒守護(hù)神獸

OH卡體驗(yàn)：每人抽取一張OH卡的圖像卡，代表自己的“情緒守護(hù)神獸”，向大家分享這張卡片如何象征你內(nèi)心的守護(hù)力量，你又如何認(rèn)為這只守護(hù)神獸會(huì)理解、照顧和緩解你的情緒。其他伙伴可以補(bǔ)充和支持。大家一起討論如何在生活中通過(guò)這種“守護(hù)力量”來(lái)處理情緒。

九、給未來(lái)的自己

OH卡體驗(yàn)：抽取OH卡代表1年后的理想狀態(tài)，撰寫(xiě)“給未來(lái)的信”，設(shè)定情緒管理目標(biāo)與行動(dòng)步驟。

十、課程總結(jié)

1、每個(gè)人根據(jù)以下四個(gè)問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)：今日課程印象最深刻的是什么？有什么樣的感受？有哪三點(diǎn)收獲？未來(lái)準(zhǔn)備怎么做？

2、OH卡能量傳遞：每人抽取一張卡牌代表你眼中未來(lái)的他（她）贈(zèng)予給那位伙伴。

備注：實(shí)際課程內(nèi)容，我們將根據(jù)您的具體需求來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)提供！

宋老師

宋潤(rùn)生老師

——OH卡企業(yè)帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)融合實(shí)戰(zhàn)專(zhuān)家

曾任：江蘇省內(nèi)某知名教育咨詢(xún)公司業(yè)務(wù)主管、培訓(xùn)師

高級(jí)體驗(yàn)式培訓(xùn)師

OH卡企業(yè)帶領(lǐng)師、OH卡教練

《POA行動(dòng)力三板斧》認(rèn)證講師

《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》授權(quán)認(rèn)證講師

杉樹(shù)公益基金大學(xué)生導(dǎo)師計(jì)劃優(yōu)秀導(dǎo)師

2024“戎創(chuàng)金陵”退役軍人戎創(chuàng)訓(xùn)練營(yíng)特邀導(dǎo)師

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

宋老師擁有多年企業(yè)體驗(yàn)式培訓(xùn)銷(xiāo)售、服務(wù)、執(zhí)行以及授課經(jīng)驗(yàn)，憑借18年豐富的項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)（其中18年體驗(yàn)式培訓(xùn)銷(xiāo)售以及授課經(jīng)驗(yàn)，12年公司運(yùn)營(yíng)管理經(jīng)驗(yàn)、7年教練技術(shù)系統(tǒng)學(xué)習(xí)研究經(jīng)驗(yàn)、5年企業(yè)團(tuán)隊(duì)OH卡各類(lèi)主題工作坊帶領(lǐng)經(jīng)驗(yàn)）。遵循大衛(wèi)庫(kù)伯體驗(yàn)學(xué)習(xí)圈的模型理論，用游戲、體驗(yàn)來(lái)破冰，調(diào)動(dòng)大家的積極性，借助OH卡（當(dāng)下流行的潛意識(shí)投射卡，利用心理學(xué)中潛意識(shí)投射的方法），再結(jié)合當(dāng)下流行的教練技術(shù)、引導(dǎo)技術(shù)、行動(dòng)學(xué)習(xí)等先進(jìn)技術(shù)手段，輔助相關(guān)的理論以及理論模型（例如傳統(tǒng)儒家思想、POA行動(dòng)力模型、GROW模型、喬哈里窗、霍金斯能量層級(jí)、情緒智力理論等），以游戲化學(xué)習(xí)的方式來(lái)達(dá)到企業(yè)的培訓(xùn)需求。

宋老師累計(jì)服務(wù)企業(yè)1000+，培訓(xùn)總?cè)藬?shù)2W+。其中：

《團(tuán)隊(duì)建設(shè)主題》體驗(yàn)式培訓(xùn)--為蒙牛乳業(yè)、魚(yú)躍醫(yī)療、華夏保險(xiǎn)、新城控股、統(tǒng)一企業(yè)、綠城地產(chǎn)、立信會(huì)計(jì)師事務(wù)所、潤(rùn)和軟件、建設(shè)銀行等企事業(yè)單位提供超1000場(chǎng)課程服務(wù)、累計(jì)服務(wù)學(xué)員人數(shù)過(guò)萬(wàn)人。

《OH卡各主題團(tuán)隊(duì)融合》工作坊--為新華保險(xiǎn)、立信會(huì)計(jì)師事務(wù)所、鴻星爾克、中國(guó)海洋石油集團(tuán)、解放賦界科技、愛(ài)琴海百貨、智采信息、圣美莎美容、高格空間等企業(yè)提供超50場(chǎng)課程服務(wù)，累計(jì)服務(wù)學(xué)員過(guò)千人。

【愿景使命】

在當(dāng)今復(fù)雜多變的商業(yè)環(huán)境中，團(tuán)隊(duì)融合變得越發(fā)重要。不同個(gè)體的知識(shí)和技能組合，可以在團(tuán)隊(duì)中產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，從而提高團(tuán)隊(duì) 整體的績(jī)效。面臨日益激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，企業(yè)追求創(chuàng)新和高效運(yùn)營(yíng)，需要依賴(lài)團(tuán)隊(duì)融合來(lái)提高生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。團(tuán)隊(duì)融合的核心在于相互支持和信任，希望未來(lái)十年，借助OH卡這個(gè)心理學(xué)有效工具，賦能千家企業(yè)，通過(guò)建立有效溝通和協(xié)作機(jī)制，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員之間的良好關(guān)系，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員的歸屬感和責(zé)任感。

【授課風(fēng)格】

互動(dòng)性強(qiáng)：用游戲化學(xué)習(xí)以及情境重現(xiàn)和角色扮演，將理論與實(shí)際相結(jié)合，創(chuàng)造出真實(shí)而生動(dòng)的情境，讓參訓(xùn)學(xué)員深度參與其中真實(shí)面對(duì)挑戰(zhàn)，能夠讓人有很強(qiáng)的啟發(fā)和收獲；

聚焦實(shí)戰(zhàn)：內(nèi)容圍繞相關(guān)管理日常情境中沖突、難題、棘手問(wèn)題，聚焦實(shí)際情境，學(xué)員深度參與，有數(shù)據(jù)直接給出反饋且情景可分析遷移至實(shí)際工作中，既有娛樂(lè)性又聚焦實(shí)戰(zhàn)收獲；

寓教于樂(lè)：授課風(fēng)趣幽默，風(fēng)格穩(wěn)重，活潑愉快，內(nèi)容豐富且邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，深入淺出傳授企業(yè)管理知識(shí)，讓學(xué)員在輕松下氛圍下啟發(fā)與收獲；

實(shí)戰(zhàn)案例：學(xué)員課上處理管理情景，小組討論充分，每個(gè)情景及案例老師會(huì)給出有針對(duì)性的引導(dǎo)及點(diǎn)評(píng)，有所收獲，不僅有數(shù)據(jù)直接給出反饋，還有情景可分析遷移至實(shí)際工作中，讓工作坊課程既有娛樂(lè)性，又聚焦實(shí)戰(zhàn)收獲。

【主講課程】

OH卡系列主題類(lèi)

《OH卡團(tuán)隊(duì)融合主題》工作坊

《OH卡團(tuán)隊(duì)復(fù)盤(pán)主題》工作坊

《OH卡目標(biāo)探索主題》工作坊

《OH卡問(wèn)題解決主題》工作坊

《OH卡高效溝通主題》工作坊

《OH卡團(tuán)隊(duì)裸心會(huì)主題》工作坊

《OH卡新員工融入主題》工作坊

《OH卡三八女神節(jié)主題》工作坊

《OH卡五四青年節(jié)主題》工作坊

《OH卡跨部門(mén)溝通主題》工作坊

《OH卡企業(yè)文化重塑主題》工作坊

《OH卡企業(yè)文化共創(chuàng)主題》工作坊

《OH卡情緒與壓力管理主題》工作坊

其它課程

《高效能團(tuán)隊(duì)建設(shè)》體驗(yàn)式培訓(xùn)課程

《POA行動(dòng)力三板斧》認(rèn)證課程

《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》認(rèn)證課程

《POA極簡(jiǎn)思維》認(rèn)證課程

《演說(shuō)三字經(jīng)》認(rèn)證課程

《收獲季節(jié)》沙盤(pán)課程

【服務(wù)客戶(hù)】

金融類(lèi)：華夏保險(xiǎn)、新華人壽、中國(guó)人壽、大都會(huì)人壽、匯豐保險(xiǎn)、中國(guó)銀行、工商銀行、建設(shè)銀行、招商銀行等

生產(chǎn)制造類(lèi)：蒙牛乳業(yè)、魚(yú)躍醫(yī)療、魚(yú)躍凱立特、百勝醫(yī)療、中船鵬力、中船鍛造、揚(yáng)子石化、金陵石化、中國(guó)海洋石油集團(tuán)、創(chuàng)拓新材料等

地產(chǎn)物業(yè)類(lèi)：新城控股、銀城物業(yè)、綠城服務(wù)、茂華置業(yè)、天浦置業(yè)、銀城地產(chǎn)等

快速消費(fèi)品類(lèi)：鴻星爾克、可口可樂(lè)、盼盼食品、統(tǒng)一企業(yè)等

其它：立信會(huì)計(jì)師事務(wù)所、圣美莎美容連鎖、智采信息、解放賦界科技、鴻創(chuàng)生物、潤(rùn)和軟件、貝塔信息、利真汽車(chē)延保、嗶哩嗶哩等

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